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Muchas personas no saben cuáles son los nutrientes necesarios para facilitar el paso de las heces fecales por las vías digestivas. Aquí le explicaremos cuales son esos nutrientes que ayudan a ir al baño y lucir un vientre plano, además le haremos saber en cuales alimentos podrás encontrarlo.
Razón por la que vas poco al baño
Si tienes dificultad para ir al baño es posible que te hagan falta algunos de estos nutrientes que detallaremos a continuación. Tienes que saber que existen dietas que contienen todos los nutrientes que necesita tu cuerpo.
La fibra
La fibra es una propiedad alimentaria que, por su capacidad de absorber y retener agua, ayuda a facilitar el tránsito intestinal. Se encuentra en alimentos como; El tomate, la avena, zanahoria, el aguacate, la piña, brócoli, lechuga etc. Esta propiedad es la encargada de mantener las heces en estado blando, lo que evita el estreñimiento y te ayudan a ir al baño con mayor frecuencia. También su función ayuda a proporcionar volumen y peso a las heces fecales.
Comer ensaladas de frutas es una buena idea para conseguir fibras y bajar de peso.
El Sorbitol
El sorbitol es un químico natural que puede estar presente en algunas frutas como; la manzana, la pera, los melocotones etc. Consumir elevadas cantidades de este químico podrías desencadenar diarreas, gases y flatulencias en los intestinos, que te ayudará a ir al baño.
En ocasiones este químico es usado como endulzante en alimentos de uso comercial. Es una alternativa a la azúcar y en algunos casos es recomendado el sorbitol para personas diabéticas.
La grasa vegetal
El consumo regular de grasas vegetales puede hacernos ir al baño rápidamente.
Las grasas vegetales se encuentran presente en alimentos como el coco, el cacao, el aguacate, en aceites vegetales como el de oliva, el de maíz y de canola. Este tipo de grasa natural no es malo para la salud ya que contiene 0% colesterol.
Consumir alimentos ricos en grasa vegetal ayudar a regular el sistema intestinal en personas que sufren de estreñimiento.
El agua o H2O, es importante para ir al baño
El agua es el alimento básico para las personas. Es el mineral más importante sobre el planeta. El 70% del cuerpo humano está compuesto por agua.
Consumir agua en la medida recomendada (ocho vasos diariamente) genera suficiente hidratación en el cuerpo, que ayuda ir al baño regularmente. Es importante destacar que tomar agua suficiente durante el día es la manera mas saludable y natural de evitar el estreñimiento.
La fructosa para ir al baño
Es un azúcar natural que la podemos encontrar en la miel, frutas y algunos vegetales. Alimentos como la manzana y la pera son ricos en esta propiedad alimentaria.
AL igual que el sorbitol, la fructosa también es usado como endulzantes.
La fructosa la podemos en batidos de frutas y vegetales
El magnesio
El magnesio es un mineral natural que ayuda a ir al baño
El magnesio es conocido como laxante natural. La falta de este podría generar grabes efectos de estreñimientos.
Podemos encontrar magnesio al ingerir frutas como; el banano, aguacate, almendras, leche etc.
Llevar una dieta rica en magnesio permite ir al baño de forma favorable.
Potasio para ir al baño
El potasio es un mineral que podemos encontrarlo principalmente en el guineo o banana maduro. Pero también podemos encontrarlo en una gran variedad de frutas como; ciruelas, frutos secos, pasas etc.
Ingerir una cantidad equilibrada de potasio evita el estreñimiento y mejora la salud intestinal.
La bromelina
Debido a su poder para accionar contra las bacterias y la inflamación en todo el sistema digestivo, la bromelina es muy benéfica cuando se trata de ir al baño.
El Omega 3
Aunque algunas personas creen que el Omega 3 provoca estreñimiento, finalmente se ha comprobado lo contrario. El Omega 3 desinflama los intestinos y sirve de lubricante en las vías digestivas principalmente por donde pasan las heces fecales.
Recomendaciones:
Comer ensaladas de mango verde también puede facilitar en tránsito intestinal.
La ensalada caprese tiene nutrientes que favorecen los intestinos y ayuda a perder peso.
Tomar jugo o batido de aguacate tambien te ayuda a ir al baño
