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Hay muchas maneras de perder peso rápido.
Lo que, si es que casi todas esas maneras harán que te sientas insatisfecho y con hambre.
Debes tener mucha fuerza de voluntad para no renunciar a estos programas.
Te ofreceremos un programa que te ayudara a:
- A mantenerte satisfecho
- Baja de peso rápido, pero con el vientre satisfecho
- Cuidar tu metabolismo
El programa que le mostraremos es bastante fácil y eficaz para perder peso rápido.
1-Ingiere menos azucares y almidones
Comer menos azucares y almidones viene siendo una de las partes principales de este programa.
Al ingerir menos azucares y almidones, hará que permanezca más tiempo sin hambre, lo cual disminuirá el consumo de calorías.
En ese momento lo que hará su cuerpo al enfrentarse al cambio, es consumir la grasa almacenada.
Lo bueno es que también beneficia la salud. Estabiliza los niveles de insulina en la sangre, lo cual ayudara a los riñones a sacar la sal y el agua.
Algunas personas logran perder hasta 10 libras o (4.54 kg), en la primera semana.
Según estudios, las personas que comen mas carbohidratos necesitan más calorías para sentirse saciados.
Por eso es importante que, si quieres bajar de peso rápido, comas menos carbohidratos. Para que tu cuerpo demande de menos calorías.
Finalmente, ingerir pocos carbohidratos garantiza que usted pierda peso con poco esfuerzo y automáticamente.
RESUMEN: Al reducir los azucares los y almidones, estabiliza los niveles de insulina en la sangre lo cual te hace perder peso fácilmente.
Ingiera sufriente proteínas, verduras y grasa.
Procure que la mayoría sus comidas sean fuente de proteínas y grasa vegetal.
La ensalada caprese es una buena idea para una de tus comidas
2-Alimentos ricos en proteínas
- Carne: Ternera, pollo, cerdo, cordero, etc.
- Pescados y mariscos: Salmón, trucha, camarón, etc.
- Huevos
Al ingerir la proteína mantenga el equilibrio, ya que esta comprobado que ingerirla demasiado aumenta el metabolismo.
Comer alimentos ricos en proteínas reduce la obsesión por la comida al 60%. Esto hace que sienta lleno, por lo que su cuerpo empezará a consumir más de 400 calorías menos al día.
Si quieres perder peso, debes saber que la proteína es la clave.
Verduras bajas en carbohidratos
- Brócoli
- Coliflor
- Espinacas
- Tomates
- Col rizada
- Coles de Bruselas
- Repollo
- Acelgas
- Lechuga
- Pepino
Tome vegetales bajos en carbohidratos. Puede ingerir la cantidad que prefieras.
La carne y la verdura son las principales encargadas de proveer la fibra, vitaminas y minerales que normalmente necesita un cuerpo.
Fuentes de grasa
- Aceite de oliva
- Aceite de coco
- Aceite de aguacate
- Mantequilla
Es recomendable consumir 2 o 3 porciones de comidas diariamente.
Puedes consumir grasa, claro, sin abusar ya que intentar comer bajo en carbohidratos y también en grasa es abrumador.
Resumen Ingiera proteínas en cada comida, grasa y vegetales, para disminuir el hambre.
3-Haga algún ejercicio como levantar pesa
Con este programa no es necesario el ejercicio para perder peso. Pero ayuda a mantener los músculos y piel más firmes.
Si puedes ir al gimnasio 3 veces a la semana, y realizar ejercicios de calentamientos, mucho mejor
Levantar pesas hace que quemes más calorías cuides tu metabolismo.
Según estudios, consumir menos carbohidratos hace que ganes maza muscular mientras quema grasas.
Si no puedes ir al gimnasio, puedes caminar, correr, o tal vez montar bici. Lo importante es hacer algún tipo de movimiento corporal o ejercicio.
Resumen; Es importante hacer ejercicios para ayudar a quemar calorías y reducir riesgos de problemas metabólicos.
Si desea tome un día libre
Puede elegir un día de la semana si desea comer mas carbohidratos. Esto no le afecta el programa, siempre y cuando lo vuelvas a retomar.
Es bueno que limite el consumo de la avena, las papas, la batata, las frutas, entre otros.
Solo coma más carbohidratos el día que hallas elegido libre. Evite tomar más de un día libre por semana.
Si va a comer comida que no sea tan saludable elija comerla durante su día libre.
Sepa que ingerir carbohidratos no es tan necesario, pero ayuda a aumentar la hormona leptina y la hormonas tiroideas.
Es posible que durante el día libre aumente algo de peso, pero no es nada, ya que mayormente será de agua.
Resumen; Un día libre le asienta bien, aunque es opcional.
¿Qué pasa con las comidas y calorías?
Si su consumo de carbohidratos es bajo, no es necesario estar contando las cantidades de calorías que ingieres.
Existen diversos tipos de herramientas como app, que puedes descargar a tu móvil, con las cuales puedes controlar las calorías que ingieres.
Este programa tiene como objetivo específico controlar la ingesta de carbohidratos por debajo de los 20 a 50 gramos diariamente. Para poder obtener las calorías necesarias por medio de las proteínas y grasas.
Resumen: Mantenga el consumo de carbohidratos por debajo de los 20 a 50 gramos diariamente si desea perder peso rápido y sin tener que contar calorías.
10 consejos para perder peso rápido y fácil
- Te presentamos 10 consejos que puedes tomar en cuenta si buscas perder peso rápido:
- Desayunar rico en proteínas. Esta comprobado que esto reduce los antojos y disminuye el consumo de las proteínas.
- No tome jugos de frutas ni bebidas con azúcar.
- Tomo agua antes de cada comida. (Debe hacerlo media hora antes) Un estudio demostró que tomar agua de tiempo antes de cada comida favorece la pérdida de peso en 44%
- Seleccione alimentos que lo impulsen a bajar de peso.
- Consuma la fibra soluble, según estudios hacer reducir grasa.
- Ingiera café, preferiblemente con poco azúcar o nada. La cafeína puede mejorar el metabolismo aumentándolo de un 3 a 11%.
- Como alimentos naturales enteros y sin mucho proceso. Elija alimentos integrales para su dieta, le ayudarán a sentirse sin hambre y tendrá mejor salud.
- No coma muy rápido. Comer despacio puede hacer la diferencia ya que le hará sentirse lleno más rápido.
- Pesarse todos los días seria una gran ayuda psicológica. Se ha demostrado que mirar la báscula del peso diariamente puede hacer que bajes de peso más rápido.
- No olvides dormir 8 horas diarias como mínimo. La mayoría de los problemas metabólicos son causados por una mala calidad del sueño.
¿Cuánto peso podrás perder?
Perderás de 5 a 10 libras las primeras semanas.
Si eres una persona que nunca ha hecho dieta, es muy probable que logres tu objetivo de perder peso mas rápido de los esperado.
Es normal que los primeros días se sienta un poquito raro, ya que su cuerpo no está acostumbrado al cambio.
Esta es la llamada “gripe keto” que pasa en unos días sin problemas.
Es posible que con el paso del tiempo sienta más energía de lo habitual.
Consumir menos carbohidratos mejor la salud de diferentes formas:
- Mejores niveles de azúcar en la sangre.
- Estabilidad de los triglicéridos.
- El colesterol malo desaparece y el bueno aumente.
- Mejoras en la presión arterial.
Resumen: Perderás pesos de acuerdo con tu organismo.
Perder peso sin tener que pasar hambre
Al consumir menos carbohidratos enviaras señales a tu cerebro que harán que el cuerpo empiece a perder peso.
Tendrás menos hambre y menos apetito
Este bajo consumo de carbohidratos puede hacer perder peso 2 veces mas que otras dietas habituales.
Si usted tiene alguna enfermedad, hable con su médico antes de realizar cambios, ya que este plan puede reducir la necesidad de tomar medicamentos.
Este programa le ayudará a bajar de peso sin sentir el sacrificio que cuesta. Esperamos y le saques provecho.
